Résumé
Le Pilates Reformer Supine Triceps Extension se concentre sur l'isolation et le renforcement des triceps. En outre, cet exercice fait travailler les muscles secondaires de la poitrine et du dos.
Objectif
- Renforcer les triceps.
- Améliorer la stabilité du tronc.
- Améliorer la stabilité de l'omoplate.
Reformer Mise en place
- Barre de pied vers le bas.
- Tension du ressort modérée.
- La longueur des boucles et les butées du chariot sont réglées pour que le chariot soit entièrement soutenu par les sangles tout au long de l'exercice.
- Appui-tête relevé.
Position de départ
- Couché sur le chariot, les épaules appuyées sur les épaulières, la tête reposant sur un appui-tête surélevé.
- Les coudes sont pliés à 90 degrés le long du corps, avec le coude sur le chariot. Les boucles sont tenues uniformément dans les deux mains et sous tension, les paumes tournées vers les pieds, les mains ouvertes avec les doigts tendus. Le chariot est retiré des butées et entièrement soutenu par les sangles.
- Les jambes se pressent l'une contre l'autre dans le plateau de la table.
- Les muscles scapulaires sont engagés et rétractés (ce qui empêche les épaules de se hausser).
Position de départ.
Exécution (10 répétitions)
- Sur l'expiration, tendre les bras jusqu'à ce qu'ils soient tendus et que les mains touchent le sol. Les coudes et les bras restent près du corps. Les coudes restent en appui sur le chariot.
- En inspirant, laissez les bras se plier pour revenir à la position de départ. Les coudes et les bras restent près du corps.
Position 1. Début.
Position 2. Bras tendus.
Position 3. Bras pliés.
Erreurs courantes
- Les coudes s'écartent sur le côté. Garder les coudes et les bras près du corps.
- Hausse des épaules. Gardez les muscles scapulaires pleinement engagés tout au long du mouvement, en éloignant les épaules des oreilles.
- Le poignet bouge pendant l'exercice. Garder le poignet droit et immobile tout au long du mouvement.
- Le milieu du dos s'aplatit sur le chariot. Maintenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale en engageant le tronc.
- Le mouvement du chariot n'est pas régulier. Contrôler le mouvement.
- Les coudes se soulèvent du chariot. Garder les muscles du dos engagés pour que les coudes restent immobiles et reposent sur le chariot.
Modifications et variations
- Si les limitations de mobilité empêchent le bras de s'étendre complètement sans soulever légèrement le coude du chariot, permettre au coude de s'élever légèrement.
- Effectuez l'exercice avec les paumes tournées vers les hanches ou vers le haut. Ce changement d'alignement permet de solliciter différemment les muscles du triceps.
